Corps parfait avec des exercices à la maison

 

En raison de problèmes financiers, de manque de temps, en raison de l’éloignement de la salle de gym à la maison, en raison de la pression du travail ou de la famille, nous exercices à la maison  sommes souvent incapables d’aller au gymnase en abandonnant tous les efforts possibles pour l’exercice physique.

C’est vrai, que si nous ne savons pas, nous pouvons facilement être conduits à des blessures sans la supervision d’entraîneurs expérimentés. Alors, en sachant quelques exercices, nous pouvons facilement s’entraîner à la maison, en adaptant notre temps libre en fonction des besoins de la vie quotidienne, sans le stress d’aller au gymnase.

Avec ces exercices, nous pouvons facilement obtenir le corps parfait jusqu’à l’été. Facilement, commodément de chez vous aussi!

 Exercices pour un corps sculpté

Exercice 1 :

Le premier exercice est les sièges, connus de tous. Avec les mains tendues au long du corps nous faisons une siège profonde et nous nous relevons de nouveau. Nous répétons le même processus en 3 séries de 15 répétitions.

Avec cet exercice nous renforçons les muscles autour de la partie inférieure du corps. Nous prenons soins à la préparation de l’exercice notre dos d’être droit et l’abdomen serré.

Exercice 2 :

Le Push-up est l’un des exercices les plus dynamiques pour le haut du corps (bras, dos, poitrine et abdominaux). Commencez avec 3 séries de 15 répétitions.

Il faut de l’attention afin que les  épaules et les poignets soient en ligne et approchant autant que nous pouvons le sol sans le toucher.

Exercice 3 :

Le pont est un exercice agréable et très serviable. Il s’agit d’une région de la hanche, ce qui renforce les fesses, et en même temps nous mettons en fonction aussi les muscles abdominaux, les muscles du dos et des cuisses.

Allongés sur le sol avec les pieds sur le sol et les bras tendus vers le côté toucher le sol nous soulevons notre bassin en 3 séries de 15 répétitions. Pour plus de variété dans l’exercice nous pouvons répéter en soulevant l’une jambe vers le plafond.

Exercice 4 :

Avec les projections tout le corps inférieur travaille. Avec les pieds joints et les bras sur le côté du tronc nous apportons l’une jambe comme faire un pas, et en même temps nous abaissons autour du tronc jusqu’à ce que la jambe que nous avons apporté en avant de venir à angle droit, mais la jambe en arrière touche le sol. Nous gardons cette pose et nous revenons à la pose initiale. Répétez ce processus pour 15 fois sur chaque jambe.

Exercice 5 :

Avec l’exercice bord nous gérons de clarifier et de définir notre centre de gravité et le centre de notre corps. Couchés sur le ventre avec le corps ne s’appuyant pas sur le sol, nous sommes soutenus par les coudes et les orteils.

Nous prenons soin de notre corps d’être parfaitement droit, c’est-à-dire bord et les coudes avec les épaules alignées.

Exercice 6 :

Allongés sur le sol et nous soulevons les jambes et nous faisons le mouvement de la bicyclette. En même temps, si nous voulons faire l’exercice un peu plus difficile nous faisons aussi de la rotation du tronc droit et gauche.

Cet exercice permettra de tirer les muscles abdominaux et les activera.

Exercice 7 :

Couchés sur le sol avec les jambes tendues en avant, les bras sur le côté du corps de toucher sur le sol, nous soulevons les jambes comme ils sont attachés et étirés. Nous les abaissons encore une fois sans toucher le sol. Nous répétons ce processus pour 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 8 :

Un exercice très amusant est la saute. Nous nous détendons tout en renforçant le corps et le bon fonctionnement du cœur. Nous sautons en étreignant nos genoux comme nous sommes dans l’air. Nous répétons ce processus pour 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 9 :

Cet exercice est connu comme dans le ballet comme un grand plié. Avec les mains attrapant notre taille, les jambes ouvertes un peu plus de la largeur des épaules et les orteils pointant vers l’extérieur, nous faisons des sièges profonds jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

 

Minceur

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