Perdre 7 kilos en seulement 1 mois avec le régime… dash!!!

Avez-vous jamais pensé qu’un programme de régime qualitatif et en même temps satisfaisant pourrait apporter des résultats spectaculaires dans la perte du surpoids??? Le régime dash est là pour vous convaincre!!!dash-diet-pilules-minceur-francedash-diet-pilules-minceur-francedash-diet-pilules-minceur-france

Programme de régime dash

(1ère Phase)

Petit-déjeuner: 1 petit verre de lait (faible en gras) ou thé + 1 yaourt (0% de matière grasse) avec de fruits frais (1 tasse) + noix (1/3 de tasse)

Déjeuner: poulet grillé haché (84 g.) + 1 tortilla + 1 pomme coupée (1/2 tasse) + 2 cuillères à café de mayonnaise légère + un peu de curry

Dîner: 1 portion de restaurant de pâtes + légumes verts (2 tasses) + 1 cuillère à café de Caesar sauce doux légère + 1 mandarine + 1 eau gazeuse

Entre les repas: 1 yaourt (0% de matières grasses) / 2 cuillères à café de tournesol / 1 poignée de raisins secs

Programme de régime dash

(2ème Phase)

Petit-déjeuner: 1 verre de lait écrémé (jusqu’à 1,5% de matières grasses) + 1 tranche de pain de blé entier ou demi-écrou d’avoine + 1 petite verre de jus d’orange ou de pamplemousse

Brunch: 1 pomme ou orange + quelques noix (3-4)

Déjeuner:

Lundi: poitrine de poulet (120 g.) + 3 pommes de terre rôties ou bouillies + légumes verts avec un peu d’huile d’olive (2 cuillères à café)

Mardi: 1 portion de restaurant gombo ou haricots verts + fromage cottage (ou quelqu’un d’autre qui contiendra également un peu de sel) + biscottes d’orge (2-3 microns)

Mercredi: poisson (150 g.) avec des gras oméga-3 (comme brème ou filet de saumon) + 1 salade de brocoli & de chou-fleur avec 2 cuillères à café d’huile d’olive + 2 petites tranches de pain noir

[autrement 1 soupe de poisson de morue ou de sébaste + légumes bouillis (carotte, patate, céleri, oignon) + courgettes cuites]

Jeudi: rôti de bœuf (120 g.) sans matières grasses + riz ou des pâtes (1 tasse, sans ajout de sel et de beurre) + 1 salade de laitue ou de chou

Vendredi: haricots ou lentilles (1 tasse) + fromage cottage 60 g. (ou quelqu’un d’autre qui contiendra également un peu de sel) + 1 tranche de pain brun + salade avec du concombre et de la tomate avec 2 cuillères à café d’huile d’olive

Samedi: Filet grillé de porc (120 g.) + haricots ou pois verts (1 tasse) + 1 tranche de pain brun + salade avec du concombre et de la tomate avec 2 cuillères à café d’huile d’olive

Dimanche: 2 portions de restaurant avec des pâtes + sauce de tomates fraîches + 2 cuillères à café d’huile d’olive

Après-midi: 3 fruits secs ou une banane

Dîner:

Lundi: poitrine de poulet grillé + 1 tranche de pain brun + 1 salade de laitue avec un peu d’huile d’olive & de vinaigre

Mardi: 1 biscotte (d’orge) avec 1/3 de la tomate + fromage cottage (2 cuillères à soupe)

Mercredi: 1 salade de thon (60 g.) + carotte + 2 pommes de terre bouillies + laitue

Jeudi: 1 yogourt sans gras (2% de matières grasses) + 1 salade de légumes + riz (1 tasse)

Vendredi: 1 biscotte (d’orge) avec 1/3 de la tomate + fromage cottage (2 cuillères à soupe)

Samedi: 1 salade de légumes + 2 œufs à la coque + 1 tranche de pain brun

Dimanche: 1 pain grillé avec une tranche de fromage maigre jaune + 1 tranche de ragoût de dinde + 1 salade (petite)

(!!!): Le régime dash est un programme alimentaire tout à fait acceptable pour des médecins (du National Heart, blood and lung Institute) et des nutritionnistes car en plus de la perte de poids importante il s’est révélé particulièrement bénéfique pour la santé. Il est basé sur l’alimentation Méditerranéenne et établit un équilibre entre les protéines et les glucides!

Régime ,

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