Régime – foudre pour perdre 3-4 kilos jusqu’à la plage…!!!

À vrai dire… nous voulons tous être en mesure de voler les impressions sur la plage! Un obstacle pour atteindre cela, pour beaucoup d’entre nous c’est le surpoids, duquel nous pouvons nous débarrasser jusqu’à notre apparence avec un maillot de bain! Comment??? En appliquant l’un des programmes alimentaires suivants!!!

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Régime pour perdre 4 kilos en 1 mois

(1200 calories par jour):

Petit déjeuner

  • 1 tasse de lait jusqu’à 2% de matière grasse ou 1 yaourt de grasse correspondante ou fromage faible en gras (30 g.)
  • 2 rôties ou des céréales (½ tasse)

Brunch

  • 1 fruit (de votre choix)

Déjeuner

  • 1 salade de légumes (1 cuillère d’huile)
  • poisson ou steak de bœuf ou du poulet ou 2 hamburgers de taille moyenne
  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

ou

  • des légumineuses (lentilles / pois chiches / haricots) avec 1 cuillère d’huile (1/2 tasse)
  • 1 salade de légumes (1 cuillère d’huile)
  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

  • fromage faible en gras (30 g.)

ou

  • greasier (haricots verts ou gombo ou pois, ½ tasse)

  • fromage faible en gras (30 g.)

  • 1 œuf à la coque

Après-midi

  • 1 fruit (de votre choix)

Dîner

  • de la viande ou de la poisson ou du poulet (60 g.) ou 1 petit hamburger ou fromage faible en gras (30 g.) ou 1 œuf à la coque
  • 1 salade de légumes

  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

ou

  • 1 tasse (jusqu’à 2% de matières grasses) de lait avec des céréales (de préférence à grains entiers – quantité recommandée 1 tasse)
  • 1 fruits de votre choix

ou

  • 1 (jusqu’à 2% de matières grasses) de yaourt avec quelques grains ou 1 cuillère à café de miel

(!!!): Essayez pendant l’application du régime de changer les options que nous vous recommandons et de ne pas rester dans celui que vous aimez le plus. Il est important d’obtenir tous les ingrédients nécessaires à votre corps et à adopter une alimentation équilibrée.

Régime pour perdre 3 kilos en 1 mois

(1500 calories par jour):

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus d’orange

  • 1 toast avec une tranche de dinde + 1 tranche de fromage (faible en gras)

Brunch

  • 1 fruit (de votre choix)

Déjeuner

  • de la viande ou du poisson ou du poulet (150 g.) ou 2 hamburgers de taille moyenne
  • 1 salade de légumes (1 cuillère d’huile)
  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

ou

  • des légumineuses (lentilles / pois chiches / haricots) avec 1 cuillerée d’huile (2 tasses)
  • fromage faible en gras (60 g.)

  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

ou

  • greasier (haricots verts ou gombo ou pois, 2 tasses)
  • 1 œuf à la coque

  • fromage faible en gras (60 g.)

  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

ou

  • spaghetti (2 tasses) avec un peu de fromage râpé et de sauce de tomate
  • 1 salade de légumes (1 cuillère d’huile)

Après-midi

  • 1 fruit (de votre choix)

Dîner

  • 1 tranche de pain (de préférence noir)
  • 1 salade au thon

ou

  • 1 salade avec du poulet (60 g.)
  • 1 tranche de pain (de préférence noir)

ou

  • 1 toast avec une tranche de dinde + 1 tranche de fromage (faible en gras)

  • 1 salade de légumes (1 cuillère d’huile)
  • 1 fruit (de votre choix)
Régime

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