Réglez vos repas en fonction du temps que vous exercez…!!!

Possiblement vous ne le connaissez pas mais il est très important l’heure à laquelle vous choisissez pour vos repas d’être ajustée selon votre exercice s’il est fait au matin, au midi ou au soir. Suivez les instructions simples ci-dessous et réalisez une meilleure croissance de vos muscles et la plus grande perte de graisse…Exercise-Morning-pilules-minceur-france

Exercice au matin

1er repas (avant l’exercice): protéine de lactosérum (10-20 g.) avec de l’eau ou du yaourt (1 tasse).

2ème repas (après l’exercice): protéine de lactosérum (10-20 g.) avec de l’eau + banane.

3ème repas (petit-déjeuner): flocons d’avoine (½-1 tasse) avec de l’eau ou du lait écrémé + 3 œufs.

4ème repas (déjeuner): dinde, poulet ou thon (170-230 g.) avec de la tomate, du pain de blé entier, de la laitue, 1 pomme + amandes (25 g.).

5ème repas (soir): tilapia (230 g.), poulet ou saumon, salade d’asperges, un peu d’huile d’olive + sauce.

6ème repas (nuit): amandes (25 g.), fromage cottage faible en graisse (1 tasse).

Exercice au midi

1er repas (petit-déjeuner): flocons d’avoine (½ tasse) avec de l’eau ou du yaourt (1 tasse) + 2 tranches de pain avec du beurre d’arachide naturel (pain d’Ezéchiel) ou bacon faible gras (3 tranches).

2ème repas (avant l’exercice): protéine de lactosérum (20 g.) avec de l’eau + 1 pomme.

3ème repas (après l’exercice): protéine de lactosérum (30 g.)

4ème repas (déjeuner): poitrine de poulet en tranches (170 g.) avec de la salade, 1 patate douce moyenne + ½ avocat.

5ème repas (après-midi): steak maigre (170-230 g.) + courgettes sautées avec un peu d’huile d’olive.

6ème repas (soir): amandes (25 g.), fromage cottage faible en graisse (1 tasse).

(!!!): Consommez environ 2 g. de protéine pour chaque kilogramme de votre corps afin d’embaucher la quantité désirée d’acides aminés!!!

Exercice au soir

1er repas (petit-déjeuner): avoine (1 tasse) avec du lait écrémé + 3 œufs.

2ème repas (brunch): yaourt (1 tasse) ou bœuf (85 g.), 1 fruit ou fromage cottage.

3ème repas (déjeuner): dinde, poulet ou thon (170-230 g.) avec de la tomate, du pain de blé entier, de la laitue, du fromage faible en gras (2 tranches) + amandes (25 g.).

4ème repas (après-midi): repas en option même que le 2ème.

5ème repas (avant l’exercice): protéine de lactosérum (20 g.) + 1 pomme.

6ème repas (après l’exercice): protéine de lactosérum (30 g.) + protéine de caséine (10 g.). Complétez après le lactosérum avec un repas complet de glucides et de protéines comme le poisson ou le poulet + pomme de terre ou riz (1 tasse).

(!!!): Cuisinez vos propres repas avant votre entraînement afin d’éviter la possibilité de suralimentation et même avec du casse-croûte!!!

Minceur , ,

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